Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить энергии и помешать жить той жизнью, какой вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей.

В основе предлагаемой автором программы - два мощных и доказавших свою эффективность подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники "отшлифованы" автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи.

Вы узнаете, как...

заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу;

создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства;

ослабить перфекционизм и повысить уверенность;

освоить техники самоуспокоения при возникновении паники;

научиться закреплять свои успехи.

Вы освободитесь от мнительности, больше не будете прибегать к "катастрофизации" проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Рабочая тетрадь разделена на четыре части. В первой Уильям Кнаус рассказывает, как разорвать порочный круг тревоги, развивая навыки объективного самонаблюдения и управления собой, и преодолеть барьеры прокрастинации, которые могут мешать позитивным изменениям.

Во второй части показано, как применять когнитивные, эмоциональные и поведенческие техники для преодоления беспокойства.

Из третьей вы узнаете, как работать с конкретными страхами - управлять тревогой, вызванной неопределенностью, преодолевать панику и бороться с фобиями. И как предупреждать беспокойство и страх, подобрав для себя комплекс различных практик.

В четвертой части описано, как справиться с тревогой по поводу своих недостатков, освободиться от перфекционизма и повысить самооценку. Также автор предложит вам пятьдесят способов оставить позади беспокойство, связанное с взаимодействием с семьей, друзьями и коллегами. Заключительная глава посвящена сохранению достигнутых позитивных изменений.

В книге вас ждет разбор реальных клинических историй, большое количество упражнений и практических советов.

Прочитав эту книгу, вы освоите три этапа преодоления тревоги.

- Измените мысли - обучение ума противостоять негативным реакциям.

- Укрепите эмоции - развитие эмоциональной устойчивости.

- Предпримите действия - сознательное провоцирование тревоги и уменьшение чувствительности к ней.

Вы научитесь устранять беспокойство и страхи и предотвращать их появление, у вас возрастут самообладание, уверенность в себе и самоэффективность.

Для кого эта книга

Для того, кто хочет, чтобы тревога, страхи и фобии перестали разрушать его жизнь.