Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги

Вначале вас ждет небольшое введение в нейробиологию. Вы узнаете, что происходит с вегетативной нервной системой и мозгом под воздействием стресса. И почему настройки по умолчанию, программирующие нас успешно справляться с непредсказуемостью этого мира, могут сбиваться.

Затем вы познакомитесь с методом, разработанным Мишель Блюм, — ОНФР (ощущать, наблюдать, формулировать, размышлять). Освоите и общие принципы его применения — с помощью определенным образом построенной системы практик, и модификации для различных ситуаций. Основа авторского метода — техники телесной терапии, помогающие быстро погасить физическую реакцию на стресс и успокоить мятущийся ум.

Особое внимание автор уделяет тревоге, так или иначе связанной с отношениями с другими людьми. Зачастую этот вид беспокойства родом из детства и имеет причины, вытесненные в бессознательное. И лишь сумев извлечь их на свет, мы действительно обретем возможность справиться со стрессом.

Книга содержит несколько десятков упражнений, которые помогут вам переформатировать вашу тревогу. И из человека, который поглощен реагированием на разнообразные внешние импульсы, вы превратитесь в того, кто осознанно выбирает свой путь.

Чувствуете ли вы, что чем больше стараетесь сдерживать свои тревожные мысли, тем сильнее они одолевают вас? Это потому, что стресс начинается не в уме, с помощью которого вы пытаетесь на него воздействовать, а в теле. И для того, чтобы преодолеть беспокойство, недостаточно просто изменить свой способ мышления. Вам необходимо осознать ту роль, которую ваше тело играет в создании и закреплении реакции тревоги и страха.

Психотерапевт Мишель Блюм предлагает программу упражнений, помогающую освоить метод ОНФР. То есть научиться:

— ощущать свое тело;

— наблюдать за тем, что вы ощущаете;

— формулировать то, что вы наблюдаете;

— и размышлять о том, что вы формулируете.

Таким образом вы задействуете функции и правого, и левого полушарий мозга — чтобы более эффективно регулировать нервную систему.

В книге вы найдете советы и стратегии для успешного управления триггерами тревоги, облегчения симптомов в текущий момент времени и обретения более гармоничного и целостного самоощущения при столкновении с трудностями повседневной жизни.

Находясь во власти тревоги, наше тело становится похожим на кошку, застрявшую высоко на дереве. Вроде бы путь назад очевиден, но она не в состоянии его проделать.

Рекомендации Мишель Блюм помогут вам не только справляться с приступами беспокойства и паническими атаками здесь и сейчас, но и распаковать глубинные переживания, подпитывающие эти состояния. Вы сможете установить новые отношения со своим чувством страха и с самим собой.

«Из книги вы узнаете, как тревога может быть связана с давними убеждениями, возникшими у вас много лет назад и запечатленными в вашем теле. Мишель Блюм показывает, каким образом, прояснив истоки беспокойства, вы можете смягчить его сегодняшние последствия. И предлагает продуманные решения для того, чтобы помочь справиться с болью и...