Как справляться с эмоциями каждый день. Дневник диалектической поведенческой терапии

Перед вами книга, основанная на принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ) — популярного и весьма эффективного направления психологии. Цель ДПТ — борьба с проблемами, вызванными слишком интенсивной эмоциональной реакцией на стресс. Она описывает способы эмоциональной регуляции, а также содержит дневник, рассчитанный на 52 недели ежедневной практики. Вы можете начать вести его уже с первого дня чтения, постепенно вводя новые изученные навыки ДПТ и самостоятельно оценивая их эффективность.

«Очень часто чувство — это всего лишь чувство, а не реальность. Иногда эмоции может вызвать случайная мысль, а иногда — ситуация, лишь слегка напоминающая о некоем событии из прошлого. Порой люди делают вещи, которые нас расстраивают, а порой разочаровывают нас. Случаются ситуации приятные, а иногда вызывающие раздражение, скуку и эмоциональную боль. Но очевидно, что нездоровая реакция на каждый эмоциональный опыт может быть вредной — как для вас, так и для вашего окружения. ДПТ успешно научила тысячи людей справляться с проблемами, связанными с сильными эмоциями. Однако она будет эффективна только в том случае, если вы практикуете навыки каждый день, а не просто прочтете о них».

Мэттью Маккей и Джеффри Вуд.

Диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) применяют в работе с пациентами, страдающими от широкого спектра состояний, включая депрессию, биполярное расстройство и тревожность. Общим симптомом всех этих проблем являются сильные эмоции.

Многие люди, страдающие от сильных эмоций, избегают конфликтов, срываются на других, когда не получают желаемого, или просто игнорируют людей и ситуации, которые их расстраивают. Но их собственные потребности часто не удовлетворяются, а проблема остается нерешенной.

В этой книге приведены эффективные копинг-стратегии и навыки эмоциональной регуляции, которые помогут вам грамотно справляться со стрессом, не быть в подчинении у ваших эмоций и жить полноценной жизнью, а формат рабочей тетради позволит непрерывно наблюдать за своим прогрессом и сохранять мотивацию.

Многие люди, решившие обратиться к диалектической поведенческой терапии, ошибочно полагают, что применяют ее навыки чаще, чем это происходит на самом деле. Также часто они забывают фиксировать небольшие успехи, которых смогли добиться в ходе этой работы. В обоих случаях улучшения наступают не так быстро, как могли бы. Цель этой книги-дневника — помочь вам принять более активное участие в управлении эмоциями и выяснить, как навыки ДПТ влияют на вашу повседневную жизнь.

Всем нам порой бывает не избежать ситуаций, которые причиняют эмоциональную или физическую боль. Если в такие моменты вам кажется, что вы не в состоянии справиться с нахлынувшими чувствами, то эта книга станет для вас проводником в новую реальность, где вы сможете договориться со своими эмоциями и начать жить так, как хотите.

В любой момент самое незначительное событие может спровоцировать эмоциональный всплеск, который вызывает у человека чувства замешательства, гнева, одиночества,...